{"id":4721,"date":"2026-08-19T13:49:23","date_gmt":"2026-08-19T13:49:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bikecompanion.app\/faq\/analises-aprofundadas-com-o-intervals-icu\/"},"modified":"2026-08-19T13:49:23","modified_gmt":"2026-08-19T13:49:23","password":"","slug":"analises-aprofundadas-com-o-intervals-icu","status":"publish","type":"docs","link":"https:\/\/bikecompanion.app\/pt-pt\/faq\/analises-aprofundadas-com-o-intervals-icu\/","title":{"rendered":"An\u00e1lises aprofundadas com o intervals.icu"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O BikeCompanion j\u00e1 oferece uma an\u00e1lise completa de cada sa\u00edda: pot\u00eancia, frequ\u00eancia card\u00edaca, zonas, cad\u00eancia, desn\u00edvel, segmentos de subida e compara\u00e7\u00e3o dos seus esfor\u00e7os. Para a grande maioria dos ciclistas, isso chega perfeitamente para acompanhar a sua evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas se faz parte dos <strong>apaixonados por dados<\/strong> \u2014 daqueles que gostam de escavar nos n\u00fameros e de gerir a forma ao dia \u2014 a integra\u00e7\u00e3o com o intervals.icu permite-lhe ir mais longe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao fazer a liga\u00e7\u00e3o com o intervals.icu (a partir do menu \u00abOutro\u00bb da aplica\u00e7\u00e3o), todas as suas atividades passam a ser enviadas automaticamente para l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Porqu\u00ea ligar o intervals.icu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O BikeCompanion foi pensado para a sa\u00edda em si e para a sua an\u00e1lise imediata: navega\u00e7\u00e3o, sensores, dados em tempo real e um balan\u00e7o detalhado depois de chegar a casa. O intervals.icu assume o comando na escala de tempo longa: a evolu\u00e7\u00e3o da sua condi\u00e7\u00e3o ao longo de semanas e meses e a prepara\u00e7\u00e3o de um objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assim que as suas atividades estiverem sincronizadas, tem l\u00e1 gratuitamente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fitness \/ Fadiga \/ Forma (CTL, ATL, TSB)<\/strong>: o modelo de carga de treino \u00e9 recalculado a cada sa\u00edda enviada. \u00c9 o que lhe permite saber se est\u00e1 a progredir, se est\u00e1 a acumular demasiada fadiga, e apontar a um pico de forma numa data precisa \u2014 um objetivo, uma ciclotur\u00edstica, uma subida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Curva de pot\u00eancia e FTP estimada<\/strong>: os seus melhores esfor\u00e7os, de 5 segundos a 5 horas, s\u00e3o comparados entre per\u00edodos. V\u00ea imediatamente se o seu sprint progride enquanto a resist\u00eancia estagna, ou o contr\u00e1rio. A FTP \u00e9 reestimada automaticamente a partir dos seus esfor\u00e7os reais, sem teste dedicado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Distribui\u00e7\u00e3o por zonas e dete\u00e7\u00e3o de intervalos<\/strong>: o intervals.icu divide automaticamente as suas sess\u00f5es em esfor\u00e7os e calcula o tempo passado em cada zona de pot\u00eancia e de frequ\u00eancia card\u00edaca. \u00datil para verificar se uma sa\u00edda \u00abde resist\u00eancia\u00bb o foi mesmo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desacoplamento card\u00edaco e deriva<\/strong>: a compara\u00e7\u00e3o entre pot\u00eancia e frequ\u00eancia card\u00edaca ao longo de uma sa\u00edda longa revela a sua resist\u00eancia \u00e0 fadiga e a efic\u00e1cia do seu abastecimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calend\u00e1rio e acompanhamento do bem-estar<\/strong>: peso, sono, VFC e sensa\u00e7\u00f5es sobrep\u00f5em-se \u00e0 carga de treino para detetar os sinais de sobrecarga antes que se transformem numa contraperformance.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hist\u00f3rico permanente<\/strong>: todos os seus dados continuam export\u00e1veis e compar\u00e1veis \u00e9poca ap\u00f3s \u00e9poca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pr\u00e1tica, quanto mais completas e sem falhas chegarem as suas sa\u00eddas, mais fi\u00e1veis s\u00e3o estes c\u00e1lculos. \u00c9 todo o interesse do envio autom\u00e1tico: nenhuma sa\u00edda esquecida e, por isso, nenhuma quebra no seu hist\u00f3rico de carga.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ligar a sua conta<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Abra o BikeCompanion e v\u00e1 a <strong>Outro \u2192 intervals.icu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Toque em <strong>Ligar intervals.icu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 redirecionado para a p\u00e1gina de autoriza\u00e7\u00e3o do intervals.icu. Inicie sess\u00e3o se for necess\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n<li>Toque em <strong>Authorize<\/strong> para autorizar o BikeCompanion a enviar as suas atividades.<\/li>\n\n\n\n<li>Regressa automaticamente \u00e0 aplica\u00e7\u00e3o: o estado indica agora <strong>Ligado como<\/strong>, com o nome da sua conta intervals.icu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir desse momento, <strong>todas as atividades gravadas com o BikeCompanion s\u00e3o enviadas para o intervals.icu<\/strong>, automaticamente e sem qualquer a\u00e7\u00e3o da sua parte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 enviado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No final de cada sa\u00edda, o BikeCompanion envia o ficheiro <strong>GPX<\/strong> completo da atividade, que cont\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>o trajeto GPS, a dist\u00e2ncia, o desn\u00edvel e a altitude;<\/li>\n\n\n\n<li>a pot\u00eancia, a frequ\u00eancia card\u00edaca e a cad\u00eancia se houver sensores ligados;<\/li>\n\n\n\n<li>os tempos de paragem e a temperatura;<\/li>\n\n\n\n<li>o nome e o tipo da atividade tal como definidos no BikeCompanion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O envio \u00e9 desencadeado assim que a atividade \u00e9 gravada. Se n\u00e3o tiver rede no momento em que termina a sa\u00edda, a transfer\u00eancia fica em fila de espera e \u00e9 retomada automaticamente assim que a liga\u00e7\u00e3o regressar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evitar duplicados com o Strava ou o Garmin<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O intervals.icu j\u00e1 consegue ir buscar as suas atividades ao Strava ou ao Garmin Connect. Se ativar tamb\u00e9m o envio a partir do BikeCompanion, a mesma sa\u00edda pode aparecer duas vezes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A nossa recomenda\u00e7\u00e3o: <strong>escolha uma \u00fanica fonte de envio para o intervals.icu<\/strong>. Se o BikeCompanion for o seu gravador principal, desative a sincroniza\u00e7\u00e3o Strava \u2192 intervals.icu nas defini\u00e7\u00f5es do intervals.icu (<em>Settings \u2192 Strava<\/em>). As suas sa\u00eddas continuar\u00e3o a chegar normalmente ao Strava.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se, mesmo assim, aparecer um duplicado, elimine-o diretamente no intervals.icu: isso n\u00e3o afeta nem o BikeCompanion nem o Strava.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reenviar uma atividade manualmente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma sa\u00edda n\u00e3o chegou? Abra-a no separador <strong>Atividades<\/strong> e utilize <strong>Partilhar \/ Exportar \u2192 Enviar para o intervals.icu<\/strong>. Esta a\u00e7\u00e3o funciona tamb\u00e9m para as sa\u00eddas antigas, gravadas antes da liga\u00e7\u00e3o da sua conta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desligar a sua conta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em <strong>Outro \u2192 intervals.icu<\/strong>, toque em <strong>Desligar<\/strong>. As atividades j\u00e1 transferidas permanecem na sua conta intervals.icu; apenas os envios futuros s\u00e3o interrompidos. Tamb\u00e9m pode revogar o acesso a partir do intervals.icu, em <em>Settings \u2192 Developer Settings<\/em>.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O BikeCompanion j\u00e1 oferece uma an\u00e1lise completa de cada sa\u00edda: pot\u00eancia, frequ\u00eancia card\u00edaca, zonas, cad\u00eancia, desn\u00edvel, segmentos de subida e compara\u00e7\u00e3o dos seus esfor\u00e7os. Para a grande maioria dos ciclistas, isso chega perfeitamente para acompanhar a sua evolu\u00e7\u00e3o. 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