Lercara Friddi est une ascension de 12.3 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Vicari, Sicilia, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.0% avec un maximum de 19%. L'ascension totalise 493 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée due à sa longueur (12.3 km) mais une pente moyenne raisonnable (4%). Le principal défi réside dans le kilomètre 2.0-3.0 avec une pente sévère de 8%, qui rompt la régularité. Le reste du parcours alterne entre des sections à 2-3% (repos) et 4-5% (effort constant), sans autre passage extrême.
Conseils de gestion d'effort :
1. Anticipez le KM3 : Gardez des forces dans les deux premiers kilomètres (5%, puis 2%) pour aborder le passage à 8% avec un rythme contrôlé.
2. Rétablissez un rythme après le pic : Les pentes retombent à 4-5% après le KM3 ; utilisez ces sections pour retrouver une cadence régulière et économiser vos ressources.
3. Gérez la fin : Les 5 derniers kilomètres (3-4%) sont réguliers mais longs. Maintenez une puissance stable pour éviter la fatigue cumulative avant l'arrivée.
12.3 km • 493 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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