Mangu est une ascension de 58.1 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Thika Township ward, Kiambu, Kenya. La pente moyenne de ce col est de 2.4% avec un maximum de 9.8%. L'ascension totalise 1412 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 58.1 km à 2.4% de moyenne, cette ascension est une épreuve d'endurance pure. La difficulté principale réside dans sa longueur et son profil irrégulier. Bien que la pente reste majoritairement modérée (nombreux tronçons à 1-3%), plusieurs sections plus raides (4-5%) entre les kilomètres 18 et 41 demandent une vigilance particulière.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer l'allure sur la durée : Résistez à la tentation de sur-régler dans les premiers kilomètres, très plats. Adoptez un rythme régulier, légèrement en dessous de votre seuil, pour préserver vos ressources sur la longueur.
2. Anticiper les changements de pente : Les portions à 4-5% (ex: KM 18-20, 35-38, 41-42) nécessitent un engagement musculaire plus important. Anticipez ces séquences en ajustant votre développement sans exploser votre fréquence cardiaque.
3. Profiter des répit : Utilisez les courtes descentes (KM 19-20) et les paliers à 0-1% pour récupérer activement en relâchant légèrement la pression sur les pédales tout en maintenant la cadence.
58.1 km • 1412 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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