Côte de Saint Mard est une ascension de 2.8 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Saint-Mard, Luxembourg, België / Belgique / Belgien. La pente moyenne de ce col est de 5.4% avec un maximum de 13.1%. L'ascension totalise 149 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2.8 km présente un profil contrasté. La difficulté est concentrée sur la section centrale de 1.5 km (entre 0.5 et 2.0 km) avec une pente sévère et constante de 8%. Le début (3%) et la fin (1-4%) sont beaucoup plus abordables, offrant des phases de récupération.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Démarrez calmement : Utilisez le premier demi-kilomètre à 3% pour installer votre effort et trouver un rythme respiratoire stable avant la partie difficile.
2. Concentrez-vous sur le tronc central : Maintenez une puissance régulière et contrôlée sur les 1.5 km à 8%. Évitez les à-coups pour ne pas générer de dette d'oxygène.
3. Anticipez le relâchement final : La pente diminue significativement après 2.0 km. Programmez un effort soutenu jusqu'à ce point, sachant que les 800 derniers mètres permettront de récupérer.
2.8 km • 149 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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