Côte du Roc Blenguéor est une ascension de 2.8 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Saint-Herbot, Bretagne, France. La pente moyenne de ce col est de 5.7% avec un maximum de 8.4%. L'ascension totalise 160 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée. Sa distance de 2.8 km et sa pente moyenne régulière de 5.7% en font une côte assez courte mais constante, sans section extrême. La pente est homogène, variant principalement entre 5% et 6%, ce qui permet de trouver un rythme rapidement.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Cadence régulière : Lancez-vous à une intensité que vous pouvez maintenir de bout en bout, idéalement autour de 75-85 rpm, pour éviter l'accumulation de fatigue musculaire.
2. Fractionnez l'effort : Utilisez les légères variations de pente (5% ou 6%) pour de micro-récupérations mentales, sans relâcher complètement l'effort.
3. Gestion du début : La première partie à 5% est légèrement plus douce ; profitez-en pour installer votre effort sans vous surmener dès le départ.
2.8 km • 160 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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