Kihande est une ascension de 33.4 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Runingu, Sud-Kivu, République démocratique du Congo. La pente moyenne de ce col est de 6.2% avec un maximum de 23.2%. L'ascension totalise 2081 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 2081m de dénivelé sur 33.4km, cette ascension hors catégorie est une épreuve d'endurance. La pente moyenne de 6% est soutenue, mais la difficulté réside dans sa longueur et l'irrégularité du profil. Les sections à 6-7% (KM 7-8, 11, 14, 26, 31) alternent avec de courts replats (KM 15 à 1%, KM 23 à 0%), perturbant le rythme.
Conseils de gestion d'effort :
1. Régularité : Adoptez une puissance constante, visant la pente moyenne de 6%. Évitez les surrégimes dans les portions à 7%.
2. Profitez des replats : Utilisez le KM 15 (1%) et le KM 23 (0%) pour récupérer activement sans ralentir excessivement.
3. Fractionnement mental : Divisez l'ascension en segments de 5km. La dernière partie (KM 26-31) présente les pentes les plus raides, gardez des réserves.
33.4 km • 2081 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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