Cachoeira do Escada est une ascension de 8.7 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Região Imediata de Caraguatatuba-Ubatuba-São Sebastião, São Paulo, Brasil. La pente moyenne de ce col est de 4.5% avec un maximum de 13.1%. L'ascension totalise 395 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée sur la distance (8.7 km, 5% de moyenne), mais son profil est très irrégulier. La difficulté réelle réside dans les quatre secteurs pentus à 7-9% (KM 0.5-1.0, KM 3.0-3.5, KM 5.5-6.0 et KM 7.0-7.5), entrecoupés de plusieurs paliers à pente nulle ou faible qui brisent le rythme.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez-vous sur les secteurs faciles : Utilisez les portions à 0-2% (comme entre KM 1.5 et 3.0) pour récupérer activement et aborder les parties raides avec des réserves.
2. Anticipez les deux cruciaux : Le plus dur (9%) arrive après 5.5 km de montée irrégulière. Gardez de la force pour ce passage et le suivant à 7% (KM 7.0-7.5), juste avant l'arrivée.
3. Adoptez une allure régulière : Évitez les à-coups. Maintien d'une puissance constante, même en réduisant les braquets dans les pentes sévères, pour une dépense énergétique optimale.
8.7 km • 395 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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