Monte Core est une ascension de 2.4 kilomètres (4ème catégorie). Il est situé à Ponza, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.9% avec un maximum de 12.6%. L'ascension totalise 120 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 4ème catégorie est courte (2.4 km) mais présente un profil contrasté. La difficulté est concentrée sur le kilomètre central (entre 0.5 et 2.0 km) avec des pentes soutenues de 6% et 7%. Les premiers et derniers 500 mètres à 3% permettent de reprendre son souffle.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Démarrage modéré : Profitez des premiers 500 mètres à 3% pour installer un rythme stable sans exploser votre effort.
2. Concentrez l'effort sur la partie centrale : Anticipez la montée en puissance entre 0.5 et 2.0 km. Maintenez une cadence régulière pour passer les deux séquences à 7%.
3. Récupération en fin de montée : Les derniers 400 mètres à 3% permettent de relâcher légèrement l'intensité avant le sommet.
2.4 km • 120 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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