Subida Macacos est une ascension de 6.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Nova Lima, Minas Gerais, Brasil. La pente moyenne de ce col est de 6.8% avec un maximum de 18%. L'ascension totalise 438 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension présente un profil très irrégulier, avec des variations de pente extrêmes. La difficulté réside dans les trois secteurs à forte pente (KM 0.5-1.0 à 8%, KM 3.5-4.0 à 9%, et surtout KM 4.5-5.5 à 11-12%) séparés par des parties quasi plates (KM 2.0-2.5 et KM 4.0-4.5 à 1%). Ce rythme haché est exigeant cardiovasculairement et musculairement.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer les changements de rythme : Anticipez les replats (vers 2.0 km et 4.0 km) pour récupérer activement sans vous arrêter de pédaler, afin d'aborder les sections à 9-12% avec des ressources préservées.
2. Adapter le braquet rapidement : La brutalité des pentes (passant de 1% à 12%) nécessite des changements de vitesse rapides et anticipés pour maintenir une cadence de pédalage constante et éviter la surcharge musculaire.
3. Effort par pallier : Ne vous laissez pas impressionner par la pente initiale de 12%. Structurez l'ascension en visant les replats comme objectifs intermédiaires pour une gestion mentale et physique optimale.
6.5 km • 438 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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