Lao Shan est une ascension de 22.8 kilomètres (hors catégorie). L'ascension se termine à 1 376 m d'altitude. Il est situé à Malipo, 云南省, 中国. La pente moyenne de ce col est de 7.3% avec un maximum de 17.7%. L'ascension totalise 1675 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 22,8 km pour 1675 m de dénivelé positif et une pente moyenne de 7,3 %, l'ascension du Laoshan (老山) depuis Mangun relève de la catégorie hors catégorie. Les trois premiers kilomètres sont réguliers à 6 %, puis le tracé alterne entre tronçons roulants (1 à 2 % du 3e au 6e km, 3 % du 7e au 10e km) et passages exigeants à 5 à 7 %. La partie finale est la plus dure, avec les kilomètres 18 à 22,8 à 7 %, 7 %, 9 %, 5 % puis 9 %, après une longue portion déjà éprouvante. Le cumul de ces efforts en fait une épreuve d'endurance très exigeante.
Conseils pour l'effort :
1. Maîtriser le départ à 6 % Abordez les trois premiers kilomètres à allure modérée pour ne pas épuiser vos réserves avant la partie médiane.
2. Récupérer dans les passages roulants Profitez des kilomètres 3 à 6, presque plats, et de la portion descendante du 8e au 9e km pour boire, vous alimenter et relancer régulièrement.
3. Garder des forces pour le final Conservez un rapport adapté et une cadence régulière dans les passages à 7 % du 18e au 20e km, afin d'aborder sereinement les kilomètres 20 à 22,8 à 9 %.
22.8 km • 1675 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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