Runok est une ascension de 5.2 kilomètres (3ème catégorie). L'ascension se termine à 665 m d'altitude. Il est situé à Liucea, Івано-Франківська область, Україна. La pente moyenne de ce col est de 3.6% avec un maximum de 9.5%. L'ascension totalise 189 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Runok depuis Merishor est un col de 3ème catégorie de 5,2 km pour 189 m de dénivelé positif, avec une pente moyenne modérée de 3,6 %. La difficulté repose surtout sur trois passages raides : le KM 2.0-2.5 à 7 %, le KM 4.5-5.0 à 8 % et le KM 5.0-5.2 à 9 %, ce dernier tronçon étant le plus dur de l'ascension. Entre ces secteurs, les KM 0.0-0.5, 0.5-1.0 et 4.0-4.5 offrent des pentes faibles (1 à 2 %) qui permettent de récupérer.
Conseils pour l'effort :
1. Ménagez-vous au départ : les KM 0.0-0.5 et 0.5-1.0 sont presque plats, ce qui permet de trouver votre rythme sans vous griller avant les difficultés.
2. Gérez la relance du KM 2.0-2.5 : abordez ce passage à 7 % avec un développement léger et une cadence souple, sans forcer sur les pédales.
3. Réservez vos forces pour la fin : profitez du KM 4.0-4.5 à 2 % pour récupérer, puis gardez de l'énergie pour les KM 4.5-5.0 à 8 % et 5.0-5.2 à 9 %.
5.2 km • 189 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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