San Rafael est une ascension de 54.1 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à La Felisa, Caldas, Colombia. La pente moyenne de ce col est de 5.5% avec un maximum de 25.4%. L'ascension totalise 2959 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 2959m de dénivelé sur 54.1km, cette ascension hors catégorie est une épreuve d'endurance. La pente moyenne de 6% est trompeuse : le profil est très irrégulier, alternant des séquences raides (plusieurs kilomètres à 7-9%) et des replats (KM 8-9, 23-24, 35-36, 39-40) qui brisent le rythme. La difficulté réside dans la longueur et la répétition des sections pentues, surtout après le KM 30.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez-vous sur les premiers pourcentages. Les 12 premiers km sont relativement doux (majorité à 1-5%). Utilisez cette partie pour trouver un tempo aérobie stable sans surestimer vos forces.
2. Anticipez les séquences difficiles. Repérez les blaux successifs à forte pente (ex: KM 14-20 à 8-9%, KM 29-33 à 7-8%). Relâchez légèrement l'effort avant ces sections pour les aborder plus frais.
3. Profitez des replats pour récupérer. Les kilomètres à pente nulle ou faible (KM 8-11, KM 45-47 en descente) sont cruciaux. Baissez le braquet, relâchez la pression sur les pédales et hydratez-vous sans forcer.
54.1 km • 2959 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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