Penhoek Pass est une ascension de 4.7 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Inkwanca Local Municipality, Eastern Cape, South Africa. La pente moyenne de ce col est de 5.4% avec un maximum de 10.3%. L'ascension totalise 256 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie (4,7 km à 5,4%) présente un profil irrégulier. La difficulté principale réside dans le kilomètre 3,0-4,0 (pente de 7%) suivi d'une section de 4,0-4,5 à 7%, formant une séquence exigeante en fin de montée.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez-vous dès le début : Les premiers kilomètres sont modérés (4-5%). Utilisez-les pour installer un rythme régulier sans surestimer votre effort.
2. Anticipez le double 7% : Gardez des réserves pour les sections à 7% entre les km 3,0 et 4,5. C'est là que la montée est la plus sélective.
3. Profitez du répit : Le kilomètre 2,5-3,0 à 3% offre un bref moment de récupération. Utilisez-le pour abaisser votre fréquence cardiaque avant la partie la plus dure.
4.7 km • 256 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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