Alto del Miro est une ascension de 10.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Igüeña, Castilla y León, España. La pente moyenne de ce col est de 4.5% avec un maximum de 14.6%. L'ascension totalise 445 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil très irrégulier. La difficulté principale réside dans trois séquences raides (10-11%) concentrées dans les premiers kilomètres (0.5-2.0 km) et au milieu (5.0-5.5 km), entrecoupées de sections plates, voire de deux courtes descentes (3.5-4.5 km et 5.5-7.0 km). L'effort est haché et nécessite une gestion de l'allure rigoureuse.
Conseils pour l'effort :
1. Gestion de l'allure : Ne vous laissez pas griser par les premiers kilomètres, très exigeants. Gardez des forces pour le mur à 11% vers le km 5 et la portion raide finale (7.5-8.0 km).
2. Récupération active : Profitez des sections en pente négative (descentes) entre les km 3.5-4.5 et 5.5-7.0 pour relâcher la pression sur les pédales et récupérer sans pour autant cesser de pédaler.
3. Rythme constant : Cherchez un rythme de puissance ou de fréquence cardiaque que vous pouvez maintenir sur les parties à 4-6%, cela vous aidera à aborder les sections plus dures sans être déjà à la limite.
10.0 km • 445 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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