Przełęcz Trzech Dolin est une ascension de 9.6 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à gmina Głuszyca, województwo dolnośląskie, Polska. La pente moyenne de ce col est de 3.9% avec un maximum de 12%. L'ascension totalise 372 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 9.6 km présente une difficulté progressive. La première moitié (jusqu'au KM 5.0) est modérée avec des pentes souvent inférieures à 4%, offrant une phase d'échauffement. La difficulté augmente nettement dans le dernier tiers, culminant avec une section très raide de 10% sur 500m entre les KM 8.5 et 9.0. La présence de plusieurs replats (0%, 1%) permet de récupérer, mais le final exigeant classe clairement ce col en 2ème catégorie.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer son allure en première partie : Profitez des premiers kilomètres, moins pentus, pour trouver un rythme régulier sans forcer. Évitez de suraillerer dans les courtes montées de 5% au début.
2. Anticiper le final exigeant : Gardez des réserves physiques et mentales pour les 2 derniers kilomètres (KM 8.0-9.5), qui concentrent les pentes les plus raides (6% à 10%).
3. Utiliser les replats pour récupérer : Les sections à faible pente (KM 0.5-1.0, 1.5-2.0, 5.5-6.0) sont des opportunités pour baisser légèrement l'intensité, boire et relâcher la pression sur les muscles avant les portions plus dures.
9.6 km • 372 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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