Bonicaparra est une ascension de 7.9 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Ezcaray, La Rioja, España. La pente moyenne de ce col est de 5.6% avec un maximum de 9.8%. L'ascension totalise 440 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension d'Ezcaray présente une difficulté progressive. La première moitié (0-4 km) est relativement modérée avec des pentes majoritairement entre 3% et 6%, permettant une mise en jambe. La difficulté augmente significativement dans la seconde partie (4-7.5 km), avec une séquence soutenue de 5 km où la pente oscille entre 6% et 7%. Cette section, la plus exigeante, précède un final plus doux (4%). Le dénivelé constant de 440m sur 7.9km justifie bien sa catégorie 1.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Utilisez les 4 premiers kilomètres, plus faciles, pour trouver votre allure sans vous fatiguer. Anticipez l'intensification à partir du KM 4 et ajustez votre effort pour maintenir un rythme régulier dans la longue portion à 7%.
2. Concentration sur la partie centrale : La difficulté réelle se situe entre les KM 5.0 et 7.0. Restez mentalement concentré et économisez vos forces sur cette séquence clé où la pente est la plus sévère.
3. Récupération en fin de parcours : Le dernier segment (7.5-7.9 km à 4%) offre un répit. Utilisez-le pour récupérer légèrement avant le sommet et terminer fort.
7.9 km • 440 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km