Ain el anseur est une ascension de 12.7 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à El Hamadchia, Aïn Defla, Algérie ⵍⵣⵣⴰⵢⴻⵔ الجزائر. La pente moyenne de ce col est de 7.1% avec un maximum de 18.2%. L'ascension totalise 897 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension présente un profil exigeant avec trois secteurs critiques à 11% (km 2-3, 7-8 et 10-11), séparés par deux courtes descentes rares en montée (km 4-6 à -2%). La distance de 12.7 km et le dénivelé de 897m en font une véritable hors-catégorie, où la difficulté réside dans la répétition des forts pourcentages.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer les variations : Utilisez les deux kilomètres de légère descente (km 4-6) pour récupérer activement avant les sections difficiles qui suivent.
2. Anticiper les pics : Évitez de sur-régler dans les premiers kilomètres (4-10%) pour préserver vos forces pour les trois séquences à 11%, particulièrement celle finale au km 10.
3. Rythme constant : Adoptez une puissance ou une fréquence cardiaque cible que vous pouvez maintenir sur l'ensemble de l'ascension, en relâchant légèrement l'effort dans les pentes plus douces (km 8-10 et fin).
12.7 km • 897 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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