Cranagh Pass est une ascension de 4.4 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Derry and Strabane District, Northern Ireland / Tuaisceart Éireann, United Kingdom. La pente moyenne de ce col est de 5.8% avec un maximum de 17.1%. L'ascension totalise 252 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente un profil très contrasté. La difficulté n'est pas constante : après un départ raide (8%), une section centrale quasi-plate (KM 2.0-2.5 à 0%) offre un répit. L'effort culminant est clairement réservé pour la fin, avec une pente de 10% sur 500m suivie d'un final très exigeant à 13% sur les 400 derniers mètres.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer le rythme : Résistez à la tentation de partir trop fort sur les premiers 8%. Utilisez la section plate au milieu de l'ascension (autour du 2ème km) pour récupérer et abaisser votre fréquence cardiaque.
2. Anticiper le final : Gardez des forces pour les deux derniers kilomètres, les plus pentus (10% puis 13%). C'est là que la course se joue.
3. Adapter le braquet : Prévoyez un développement adapté pour pouvoir pédaler avec une cadence correcte (>70 rpm) sur les portions à 10-13% sans épuisement musculaire prématuré.
4.4 km • 252 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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