Passo di Castiadas est une ascension de 3.7 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Castiadas, Sardigna/Sardegna, Italia. La pente moyenne de ce col est de 6.0% avec un maximum de 11.8%. L'ascension totalise 224 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie (3.7 km à 6%) est une montée courte mais exigeante. La difficulté réside dans son profil irrégulier, avec un premier kilomètre régulier (6%), un répit relatif au KM 1.0-1.5 (4%), et une fin nettement plus raide sur les 700 derniers mètres (8%).
Conseils pour gérer l'effort :
1. Rythmez-vous sur le secteur le plus facile : Utilisez la portion à 4% (entre 1 et 1.5 km) pour récupérer et abaisser légèrement votre fréquence cardiaque avant la fin difficile.
2. Gardez des réserves pour le final : Anticipez la pente à 8% dès le 3ème kilomètre. Évitez de sur-régler dans les premiers kilomètres pour aborder ce dernier tiers avec la puissance nécessaire.
3. Adoptez une cadence stable : Maintenez une fréquence de pédalage constante (ex: 80-90 rpm) pour éviter de "cogner" sur les pentes à 6-8% et préserver vos muscles.
3.7 km • 224 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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