El Centenillo est une ascension de 5.3 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Baños de la Encina, Andalucía, España. La pente moyenne de ce col est de 6.7% avec un maximum de 12.9%. L'ascension totalise 358 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle due à sa progression en intensité. La première moitié (0-2.5 km) alterne des pourcentages modérés (5-8%), servant d'échauffement. La difficulté augmente significativement sur la seconde partie, avec une séquence exigeante de 3 km entre 2.5 et 4.5 km où la pente dépasse constamment 8%, culminant à 10%. Le dernier kilomètre (4.5-5.3 km) offre un répit relatif (2-6%) avant l'arrivée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur la partie centrale : Évitez de partir trop fort. Réservez votre énergie pour la section la plus raide (KM 3.0-4.5 à 9-10%) où un effort soutenu est nécessaire.
2. Profiter des passages moins pentus : Utilisez le KM 4.5-5.0 (2%) pour récupérer en relâchant légèrement l'intensité et en retrouvant un rythme respiratoire stable avant le final.
3. Adapter le braquet : Anticipez les changements de pente. Ayez un développement adapté pour maintenir une cadence régulière (environ 70-80 rpm) dans les portions à 9-10%.
5.3 km • 358 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
Rejoignez des milliers de passionnés ! Planifiez vos sorties, enregistrez vos performances, analysez vos progrès et découvrez les plus beaux cols à gravir.
Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
