Las Contiendas est une ascension de 6.3 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Aroche, Andalucía, España. La pente moyenne de ce col est de 5.4% avec un maximum de 10%. L'ascension totalise 340 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension d'Aroche présente une difficulté modérée typique d'une 2ème catégorie. Son profil est varié, avec une section exigeante sur le premier kilomètre (pentes de 8-9%), suivie d'une succession de pentes comprises entre 3% et 7%. La fin est relativement abordable (pentes de 3-4%), ce qui permet de récupérer avant le sommet.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Démarrage progressif : Ne vous laissez pas piéger par les fortes pentes du début. Contrôlez votre effort dans le premier kilomètre pour éviter l'essoufflement prématuré.
2. Rythme régulier au centre : Trouvez un tempo stable sur les quatre kilomètres centraux (KM 1.5 à 5.5), où les pentes oscillent fréquemment entre 4% et 7%. Anticipez les courtes séquences à 7% pour maintenir une puissance constante.
3. Relance finale : Profitez des trois derniers kilomètres, plus doux (3-4%), pour accélérer légèrement et terminer l'ascension sur une note positive.
6.3 km • 340 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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