Col des Quatre Gardes est une ascension de 4.1 kilomètres (4ème catégorie). Il est situé à Aillières-Beauvoir, Pays de la Loire, France. La pente moyenne de ce col est de 3.7% avec un maximum de 8.6%. L'ascension totalise 150 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 4ème catégorie présente une difficulté modérée. La pente moyenne de 4% sur 4.1 km est accessible, mais la répartition révèle deux secteurs plus exigeants : le kilomètre 1.5-2.0 à 6% et le kilomètre 2.0-2.5 à 5%. Le reste du parcours est majoritairement en pente douce (2-3%), offrant des moments de récupération.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer les deux raideurs : Anticipez l'effort sur la portion de 6% (vers 1.5-2.0 km) et celle de 5% qui suit (2.0-2.5 km). Évitez de partir trop fort et modérez votre allure dans ces deux segments clés.
2. Profiter des parties douces : Les sections à 2-3% (notamment entre 2.5 et 3.5 km) sont idéales pour retrouver un rythme respiratoire stable et un pédalage plus souple avant l'arrivée.
3. Adopter un rythme régulier : La relative brièveté de l'ascension permet de maintenir une intensité constante. Évitez les à-coups pour une gestion optimale de l'énergie.
4.1 km • 150 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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