Lawdar Mountain Pass est une ascension de 10.3 kilomètres (hors catégorie). Lawdar Mountain Pass culmine à 2 259 m d'altitude. Il est situé à ثرة, محافظة أبين, اليمن. La pente moyenne de ce col est de 11.8% avec un maximum de 19.9%. L'ascension totalise 1209 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Ascension hors catégorie extrêmement exigeante, caractérisée par une pente moyenne très élevée (11.8%) sur une distance conséquente. La difficulté est accentuée par une pente qui dépasse 12% sur plus de la moitié du parcours, avec un pic sévère de 14% entre les kilomètres 6 et 7.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythme constant : Adoptez une puissance ou une fréquence cardiaque cible adaptée aux sections de 12-13%, pour éviter la surchauffe dans les kilomètres centraux les plus pentus.
2. Réserve mentale pour le KM6-7 : Gardez des ressources pour franchir le mur de 14%, la section la plus difficile, en évitant de partir trop fort au début.
3. Economie sur les rares replats : Profitez des légers redresses aux alentours des KM2 et KM8 (pentes à 9-10%) pour récupérer sans ralentir excessivement.
10.3 km • 1209 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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