Jabal al Sayh est une ascension de 23.3 kilomètres (hors catégorie). Jabal al Sayh culmine à 2 052 m d'altitude. Il est situé à ولاية خصب, محافظة مسندم, عمان. La pente moyenne de ce col est de 9.6% avec un maximum de 20.6%. L'ascension totalise 2231 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie est extrêmement exigeante, non seulement par sa pente moyenne élevée (9.6%) et son important dénivelé (2231m), mais surtout par sa variabilité. On relève des passages très raides, avec trois kilomètres à plus de 15% (KM2, KM3, KM6) et un pic à 21% au KM20, qui seront décisifs. Les sections à pente nulle ou négative (KM5, KM11, KM15-16) offrent de brefs répits mais rendent la gestion de l'effort plus complexe.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer par séquences : Ne visez pas une puissance moyenne constante. Anticipez les kilomètres critiques (14-16%, KM20) pour y allouer votre effort et utilisez les parties plates ou descendantes (0%, -1%) pour récupérer activement sans vous arrêter.
2. Contrôler le début : Les trois premiers kilomètres (8%, 14%, 15%) sont immédiatement très durs. Partez modérément pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque dès le départ.
3. Préserver un mental de fractionné : La succession de sections très dures et de récupération rend l'ascension psychologiquement éprouvante. Abordez-la comme une série d'efforts intenses mais limités dans le temps.
23.3 km • 2231 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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