Ghani Abboud est une ascension de 21.0 kilomètres (hors catégorie). Ghani Abboud culmine à 1 946 m d'altitude. Il est situé à الضيعة, محافظة صعدة, اليمن. La pente moyenne de ce col est de 7.6% avec un maximum de 17.3%. L'ascension totalise 1595 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie de 21 km est une épreuve exigeante. Sa difficulté principale réside dans son début très raide, avec des pentes à 10-11% sur les 4 premiers kilomètres, qui sollicitent immédiatement le système cardio-vasculaire. Le profil est ensuite irrégulier, alternant des sections plus rudes (KM 7-8 à 9%, KM 12-13 à 9%) avec des parties de récupération relative (KM 8-9 à 3%, KM 19-20 à 2%). La longueur combinée à une pente moyenne élevée (7.6%) en fait un challenge complet.
Conseils de gestion d'effort :
1. Démarrez impérativement à un rythme modéré pour ne pas "crever" dans les premiers kilomètres à 11%. Utilisez un braquet souple et contrôlez votre fréquence cardiaque.
2. Profitez des sections à pente douce (KM 8-9 et fin) pour récupérer activement en relâchant légèrement l'intensité tout en maintenant un bon cadencement.
3. Gérez votre effort sur les relances après les parties faciles, comme la remise en pente à 9% après le KM 8, pour éviter une surcharge brutale.
21.0 km • 1595 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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