Los Manos es una subida de 8,0 kilómetros (1.ª categoría). Los Manos alcanza los 1201 m de altitud. Se encuentra en El Paraíso, El Paraíso, Honduras. La pendiente media es del 5,0% con un máximo del 15%. La subida acumula 403 metros de desnivel positivo.
Análisis de dificultad: Con 8 km para 403 m de desnivel positivo y una pendiente media del 5%, Los Manos desde Santa Isabel es una subida de 1.ª categoría exigente pero regular. La dificultad se concentra sobre todo en la segunda mitad, entre el km 4,0 y el km 5,0 al 8% y luego al 9%, y entre el km 7,0 y el km 7,5 al 9%. Los tramos rompepiernas del km 0,5 al 2,0 y el descenso del km 2,5 al 3,5 ofrecen algunos respiros, pero no compensan la longitud del tramo final.
Consejos para el esfuerzo:
1. No salgas demasiado rápido. Los primeros 500 metros al 7% (km 0,0-0,5) intentan quemar los cartuchos, así que dosifica un esfuerzo moderado desde el principio.
2. Recupérate en los tramos llanos. Aprovecha los km 0,5-2,0 y la bajada del km 2,5-3,5 para reponer agua y energía antes de la serie de rampas al 8% y al 9%.
3. Gestiona el final con regularidad. Entre el km 4,0 y el km 5,0 y luego entre el km 7,0 y el km 7,5, mantén una cadencia suave y constante, y evita los tirones que vacían las piernas.
8,0 km • 403 m D+
VAM: velocidad ascensional media, calculada sobre el desnivel positivo
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